兒童便祕怎麼辦，日常生活 3 種方法改善排便不順!!

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你是否關心過家中小朋友的排便狀況，你家的小朋友是否不愛喝水，不喜歡在外上廁所？在成長階段的小朋友會因為各種因素導致他們有兒童便秘的困擾，遇到這種狀況時，到底要怎麼處理？

這篇文章整理了容易讓兒童便秘的 4 大因素，並且告訴你在日常生活中要怎麼做來改善便秘，現在就跟我們一起看下去吧。

兒童便祕的因素

水分攝取不足

水分對於維持消化系統的健康運作至關重要。水不僅幫助食物在消化道中移動，還能幫助膳食纖維發揮作用，增加大便體積，使其更容易通過腸道，當水分攝入不足時，大便會失去水分而變得更硬更乾燥，這使得排便更加困難和痛苦，以下也提供兒童一天所需要喝的水量讓大家做參考

4~8 歲兒童	1700 毫升
9~13 歲兒童	2200 毫升
13 歲以上男性	3700 毫升
13歲以上女性	2700 毫升

上方的表格只是一個概略的數據，當然會依照每個人的健康狀況環境而有所調整，Mayo clinic 這邊有美國統計出來人一天需要多少水的一份報告，對於人體一天需要的水分有疑慮都可以在這邊得到更多的資訊。

害怕上廁所

兒童在剛進入新環境時，由於團體生活有固定的規範，這會讓兒童不敢在外上廁所，有便意卻沒有及時的排便是導致兒童便秘的常見原因之一。當身體感到需要排便時，這是大腸和直腸對大便已經準備好被排出的自然反應。如果這種生理反應被忽略，就容易導致兒童便秘。

發生的狀況	描述
腸道吸水增加	忽略排便需求導致糞便在大腸中停留過久，大腸會吸收更多水分，使糞便變得乾燥和硬化，提高便秘機會。
腸道神經感應減弱	忽略排便衝動可能導致直腸對糞便的感應能力下降，即直腸遲鈍性，減少排便的衝動，從而導致便秘。
腸道運動障礙	忽略排便需求可能干擾正常的腸道蠕動，蠕動減弱會使糞便停留時間延長，進一步加劇便秘。

家長能夠透過提前帶小朋友去學校熟悉環境，除了降低他們的警戒心之外，也要鼓勵小朋友主動向老師說有上廁所的需求，透過鼓勵小朋友的方式來讓們提早習慣新的環境。

若想了解更多關於排便的生理知識，可以查看 Springer Link 中發布有關一篇人類排便生理學的文章。

SpringerLink 是全球最大的在線科學、技術和醫學(STM)領域學術資源平台。

心理因素及生活作息

在學的學生需要面對各種考試，為了能夠取得好分數，常常熬夜讀書，在不良生活作息和升學壓力大的狀況下，也很容易導致兒童便秘，情緒問題和環境變化產生的壓力對消化系統有很大的影響，尤其是大腸的功能，這邊簡單列舉幾點在情緒及環境上容易讓你便秘的狀況。

情緒問題導致的便秘

壓力和焦慮	壓力和焦慮會引起自主神經系統失衡，尤其是交感神經，交感神經的活躍會抑制消化道的活動，減慢腸道蠕動，導致糞便在腸道中停留過久，造成便秘。
抑鬱	抑鬱的心理狀況會導致激素水平變化，尤其是血清素水平的下降，血清素對腸道有促進蠕動的作用，增加便秘的風險。

飲食習慣改變

在這個階段的小朋友會有在放學後與朋友吃點心或是喝手搖飲的習慣，這些高脂肪、低纖維的食物，如快餐和加工食品，會減慢腸道的運動，這也會導致兒童便秘，以下表格的食物都要避免讓小朋友常吃。

食物類型	食物範例
速食	炸雞、薯條
加工肉類	香腸、培根
蛋糕和點心	蛋糕、餅乾、甜甜圈
加工零食	薯片、超商販售的爆米花
高糖飲料	手搖飲

Concerned About Constipation？ 這篇美國衛生院發布的文獻表示這些食物如果經常食用，可能會導致或加劇兒童便秘問題，因此建議在日常飲食中以高纖維食品作為主要來源，並保持適量的水分攝取，以幫助維持良好的消化健康。

兒童便祕改善方法

適當的運動

對於改善兒童便秘，適當且規律的運動不只可以提高心率，同時也能促進腸道蠕動，除了在下課要偶爾起身走動，放學後或是假日也可以選擇一兩項有氧運動來改善便秘問題，在運動時就可以促進腸道微生物的平衡，增加有益菌的數量，除此之外還有多項好處

促進液體平衡	運動時補充水分，保持腸道水分，軟化糞便後更容易排出體外。
降低壓力水平	釋放內啡肽等化學物質，改善情緒、減輕壓力。
增加腸道蠕動	促進腸道壁肌肉收縮，推動食物和廢物移動，緩解便秘。

補充益生菌

相信大家對於益生菌不陌生，可以說是家家戶戶必備的營養補給品，兒童便秘的原因不外乎就是腸道菌群失衡，透過益生菌的補充，益生菌可以幫助恢復和維持腸道內益菌與害菌的平衡，這對於整體的腸道健康至關重要，除此之外益生菌還可以透過不同的機制來達到腸道健康。

增進腸道蠕動	益生菌促進腸道的正常蠕動，幫助糞便通過腸道，減少便秘的發生。
促進消化	益生菌幫助消化食物中的纖維，這些纖維能增加糞便的體積和水分，從而軟化糞便，使其更易於排出。
調節腸道炎症	益生菌可以透過調節腸道免疫細胞，加強腸壁屏障來達到調節腸道炎症的情形

針對腸道菌叢的部分可以透過補充益生菌，來增加腸胃好菌，SENGI S-12 機能益生菌使用專利 S-12 種益生菌珠，一次包含多種菌株，讓益生菌團隊合作，效果更勝單一菌株，一次滿足多種益生菌好處

劍橋大學也於 2019 年發布了一篇研究來探討便秘與益生菌之間的關係，如果對於這個主題有興趣都可以查閱這篇文章，有更詳細的解說。

推薦閱讀：益生菌好處有什麼？三分鐘認識益生菌 8 大好處

多吃包含膳食纖維的食物

小朋友會有挑食的習慣，要攝取足夠的膳食纖維對於維持腸道健康非常重要，Chronic Constipation： Is a Nutritional Approach Reasonable？ 這篇文章便有提到補充膳食纖維對於改善便秘有顯著的幫助。膳食纖維能增加大腸中的水分保持，從而使糞便更柔軟，容易通過，以下我列了日常生活中常見的膳食纖維食物。

蔬菜	菠菜、西蘭花、番茄、蘿蔔
水果	香蕉、橙子、梨、草莓
全穀物	全麥麵包、燕麥、麥片、糙米
堅果和種子	杏仁、胡桃、奇亞籽、葵花籽、亞麻籽
豆類	黑豆、腰果、扁豆、豌豆

兒童便秘的危害

體內器官危害

雖然兒童便秘本身不直接危害到生命，但如果不加以治療，可能會導致長期健康問題，便秘也可能對體內器官造成一些影響，特別是對腸道健康有一定的危害

症狀	描述
腸道擴張和功能障礙	可能導致腸道長時間擴張，影響腸壁肌肉功能，造成慢性腸道功能障礙。
腸阻塞	極端情況下，硬便可能導致腸阻塞，特別是在老年人中較為常見，需醫療介入。
痔瘡和肛裂	乾硬的糞便增加排便時的壓力，可能導致痔瘡和肛裂，引起疼痛和出血。

兒童便祕如何治療

一般來說兒童便秘並不需要到醫院進行治療，只要透過日常飲食及生活作息的改變，就可以改善便秘問題，想要更快的改善可以搭配益生菌的補充，或者是透過瀉藥來強行刺激腸道，但如果真的已經很嚴重的話還是需要到醫院請醫師協助，一般會透過處方藥物的方式來做改善。

簡單準則判斷兒童便秘

羅馬標準（Rome Criteria），它提供給各位一個簡易的標準可以知道自己有沒有便秘的跡象。這些標準可以幫助判斷是否存在便秘的問題，並根據情況尋求適當的醫療幫助。如果便秘情況持續或影響生活質量，建議諮詢醫生以獲得進一步的診斷和治療。

標準	描述
排便頻率	一周少於三次
糞便質地	乾硬且難以排出的糞便是便秘的跡象。正常糞便應柔軟且成形。
排便困難	需要過度用力、感覺排便不完全，或排便時感到疼痛。
腹部不適	便秘常伴隨腹部脹氣、不適或疼痛。