臉上長痘痘？痘痘不同位置對應的身體器官?4 招輕鬆改善痘痘肌

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臉上的痘痘可以說是漂亮臉蛋的一大天敵，你知道嗎？每個人的身體狀況不同，可以從長痘痘的位置判斷出你的身體是否健康，如果你的臉上痘痘反覆地出現，那要小心！代表你的身體在向你釋出警訊，現在就讓我們來看看長痘痘在不同位置的意義，並且我會在文末告訴你我們該如何預防，就讓我們接著看下去吧。

長痘痘的原因

皮脂腺分泌旺盛

皮脂腺是皮膚中的微小腺體，主要分佈在臉部、胸部和背部。它們的主要功能是分泌皮脂，這是一種油脂物質，用於潤滑和保護皮膚及頭髮，當皮脂腺過度活躍時，會產生過多的皮脂，過剩的皮脂與死皮細胞和外來污染物混合後，可能堵塞毛孔，形成粉刺。這些粉刺如果被細菌感染，則可進一步發展成炎症性痘痘。

飲食與生活習慣

飲食和生活習慣對於長痘痘有正面的影響，這是因為這些因素直接與身體的荷爾蒙平衡、免疫反應和炎症水平相關。以下是一些容易長痘痘的飲食和生活習慣

食用高糖食物和高脂肪和高乳製品會導致血糖和胰島素水平迅速上升，進而增加皮脂生產並觸發炎症反應。這些生理變化有助於痘痘的形成，以下是高糖食物和高脂肪、高乳製品，在日常中要避免攝取。

高糖食物類型	舉例
飲料	可樂、果汁
糖果	巧克力、糖果棒、軟糖
糕點	蛋糕、甜餅乾
冰淇淋及甜點	冰淇淋、奶昔、其他冷凍甜點
高乳製品	全脂牛奶、酸奶、奶酪
高脂肪製品	漢堡、培根、香腸

CAN THE RIGHT DIET GET RID OF ACNE? 這篇研究提及高糖食物中的糖分含量較高，容易引起血糖快速上升，從而影響身體的荷爾蒙平衡，增加皮脂腺的活性，進而導致長痘痘。建議在日常飲食中盡量避免或限制這些食物的攝入，轉而選擇更健康的飲食選擇。

另外，熬夜和抽菸都是不良習慣，這些行為對皮膚健康有顯著的負面影響，缺乏充足睡眠會干擾身體的荷爾蒙平衡，特別是會增加皮質醇（壓力激素）的水平。皮質醇的增加會刺激皮脂腺分泌更多皮脂，這是痘痘形成的直接原因，熬夜還會影響免疫系統的功能，使皮膚更難以對抗細菌感染，從而容易發生炎症和痘痘。

抽菸則會導致血管收縮，降低皮膚的血液循環，進而減少皮膚獲得的氧氣和營養，使皮膚更容易出現問題，包括長痘痘。

細菌感染

細菌感染是引起長痘痘的兇手之一，特別是丙酸桿菌，這種菌是一種通常存在於皮膚上的細菌，它在氧氣較少的環境下生長良好，如被堵塞的毛囊內。當毛孔被堵塞，這些細菌就會在裡面快速繁殖。

另外，細菌的增生會引起身體的免疫反應。免疫系統發送白血球到感染地點來對抗細菌。白血球的到來和細菌的產物（如發炎物質）會導致炎症，這些都是長痘痘的典型表現。長期的炎症可能導致皮膚組織損傷和疤痕。

賀爾蒙變化

賀爾蒙變化是長痘痘的一個重要因素，尤其是在青春期、懷孕期或是使用某些荷爾蒙藥物（如避孕藥）時更為明顯，青春期時，身體中的雄性激素水平升高，導致皮脂分泌增加，過多的皮脂容易堵塞毛孔，形成粉刺，進而讓皮膚容易長痘痘。

Period Acne: Causes, Types, and Treatment of Menstruation Acne 這篇文章提到月經前後的賀爾蒙變化是導致長痘痘的常見原因。在月經週期中，特別是在月經前，雄激素（如睾酮）的相對水平會增高，因為此時女性體內的雌激素和孕酮水平下降。這種荷爾蒙變化導致皮脂腺活躍，皮脂分泌增加，進而可能導致毛孔堵塞和痘痘的形成

情緒和壓力

情緒壓力是導致長痘痘的常見原因之一，這邊幫你整理了三個壓力大導致皮膚長痘痘的身體機制

原因	說明
皮質醇水平升高	壓力會導致身體產生更多皮質醇，這種激素會促進皮脂分泌，並導致毛孔堵塞和痘痘生成。
皮膚屏障功能受損	壓力會減弱皮膚的屏障功能，使皮膚更易受到細菌侵害
免疫系統反應	長期壓力影響免疫系統，減弱抵抗病原體的能力，使得皮膚上的細菌如丙酸桿菌易於增長，引發炎症

Can Stress Cause Acne? 便顯示情緒壓力與長痘痘是有密切相關，因為壓力會引發身體一連串的連鎖反應這些都會加重痘痘的生長。

遺傳

遺傳因素使得某些人比其他人更容易出現痘痘問題。如果家族中有痘痘的歷史，那麼後代出現痘痘的可能性也相對較高，以下是遺傳如何影響痘痘發生的幾個面向

遺傳因素	影響方式
皮脂腺活性	遺傳因素使得某些人的皮脂腺較大且分泌活躍，導致皮脂分泌過多，容易形成痘痘。
皮膚細胞更新速度	可能影響皮膚細胞的生命周期和更新速度，死皮脫落不完全也可能導致毛孔堵塞。
荷爾蒙敏感性	遺傳可能使某些人對荷爾蒙變化，特別是雄激素更敏感，從而促使皮脂腺過度活躍，導致長痘痘。

許多研究已經證實遺傳因素對痘痘的形成有顯著影響，如：The Genetics of Acne 這篇研究便強調了理解個體遺傳背景對於痘痘治療和預防的重要性這些基因研究的結果不僅有助於預測誰可能會受痘痘影響，還有助於開發可以針對這些遺傳差異的治療策略。

長痘痘位置不同有不同意義

長痘痘在不同位置對應的身體問題

痘痘在臉部不同位置出現，可能與身體的特定健康狀況有關，Acne face mapping: What your skin is trying to tell you 這篇文章便指出臉部不同區域被認為與身體內部器官的健康狀況相對應。以下是一些常見的痘痘位置和可能的相關健康意義

長痘痘位置	可能的健康關聯
額頭	消化系統問題，壓力，睡眠不足
太陽穴和眉間	肝臟健康，對食物或酒精的反應
鼻子	心血管系統問題
兩頰	呼吸系統問題，空氣污染或環境汙染
下巴和下頜線	荷爾蒙變化，如月經、妊娠或荷爾蒙失衡

長痘痘怎麼消？四個抗痘保養方法

健康飲食

在減少刺激皮膚的高糖飲食及高脂肪食品外，BioMed Centra 於 2024 年發布的研究顯示遵循地中海飲食模式的人，痘痘的發生率會較低，地中海飲食富含橄欖油、水果、堅果、蔬菜及魚類，這些都是對抗炎症和改善皮膚健康有益的食物。

地中海飲食以其豐富的植物性食物、健康脂肪和適量的動物性蛋白質而聞名，被認為是一種健康的飲食方式，這邊幫你將地中海食物分類列成表格。

食物類別	食物舉例
蔬菜和水果	番茄、菠菜、橘子、蘋果
全穀類和豆類	全麥麵包、糙米、豆類和堅果
魚類	鮭魚、鯖魚
紅肉	牛肉、豬肉
葡萄酒	紅酒

如果對於地中海飲食想要有更多了解，可以在 Mayo Clinic 的網站中得到更多資訊。

定期清潔化妝用具

HOW TO CLEAN YOUR MAKEUP BRUSHES 這篇文章指出骯髒的化妝刷會對皮膚造成嚴重傷害。除了收集產品殘留物、污垢和油脂外，化妝刷也是細菌的溫床。定期清潔化妝用具是保持良好皮膚衛生的重要部分，可以減少皮膚問題，如痘痘、感染和過敏。每種化妝用具的清潔頻率有所不同，可以參考以下的表格。

用具	清潔頻率
粉底刷和海綿	使用後清潔
眼影刷、眉刷和其他化妝刷	每週一次，如果使用頻率較低，則每兩一次。
眼線筆尖	每次使用後擦拭

通過定期清潔，可以保持化妝用具的衛生，避免皮膚問題的產生，同時也能保證化妝效果的完美和專業。此外，良好的清潔習慣也能延長化妝工具的使用壽命。

定期皮膚清潔

定期皮膚清潔可以幫助減少分泌過於旺盛的皮脂，通過簡單的步驟，可以有效地保持皮膚清潔，減少痘痘和其他皮膚問題的發生。

選擇潔面產品	使用溫和的潔面產品，避免刺激性化學物質，選擇適合自己皮膚類型的產品。
正確洗臉方式	早晚各洗一次臉，使用溫水，用手輕輕打圈清潔。
定期去角質	每週1至2次，使用含水楊酸或果酸的產品輕柔去角質。
保持手部清潔	定期洗手，避免用髒手觸摸臉部。定期清潔手機螢幕和其他常接觸臉部的物品。

益生菌

MDPI 於 2022 年曾發布相關研究來探討益生菌能否調節長痘痘的狀況：Acne, Microbiome, and Probiotics 研究顯示益生菌可能透過調節腸道菌群來改善皮膚健康。研究強調了腸道與皮膚之間的相互作用，即所謂的腸-皮膚軸，這一機制涉及到免疫系統的調節和腸道完整性的恢復，從而減緩長痘痘的情形。

另外一篇於 2023 年發布的研究 Should You Take Probiotics For Acne? 益生菌可以透過調節腸道微生物群而產生抗炎反應，這對於痘痘的治療具有積極影響。研究建議，與傳統的痘痘治療方法相比，益生菌作為一種輔助方法可以幫助減緩長痘痘的狀況。

SENGI S-12 機能益生菌 使用專利 S-12 種益生菌珠，一次包含多種菌株，益生菌團隊合作，調節腸道菌群，由內而外調節皮膚狀況，SENGI S-12 機能益生菌沒有添加化學成分，每天使用對身體也不會再成負擔。

推薦閱讀：益生菌好處有什麼?三分鐘認識益生菌 8 大好處

刺激痘痘的3大NG行為

環境因素導致長痘痘

環境因素對皮膚健康，特別是痘痘的影響是顯著的，尤其是在高溫濕度的環境中，皮膚會產生更多的汗水和皮脂，這可能導致毛孔堵塞，進而形成痘痘，另外寒冷乾燥的天氣可能使皮膚表層脫水，導致皮膚屏障功能受損，從而增加痘痘的發生。

Frontiers 於 2020 年發布的研究顯示空氣汙染也是導致長痘痘的幫兇，過髒的空氣或是空氣汙染物如煙霧、工業廢氣、汽車尾氣中的微粒，這些髒汙可以堵塞毛孔，刺激皮膚，導致長痘痘或是加重狀況。

不當擠壓痘痘

Infected Pimple 這篇由 Cleveland Clinic 所發布關於痘痘的研究便表示不當擠壓痘痘確實有其危險性，擠壓痘痘可能導致的幾個問題包括增加感染的風險、加劇炎症、留下疤痕，以及可能導致更多痘痘的形成。以下是幾個主要的理由和後果

問題	後果
增加感染風險	痘痘更加紅腫疼痛，引發更嚴重的皮膚問題
引起發炎和紅腫	皮膚變得更紅、腫，甚至疼痛。
留下疤痕	疤痕可能是凹陷型或色素沉著增加造成的暗色痕跡。
擴散痘痘	痘痘內的膿液和油脂可能擴散到周圍毛孔

避免不當擠壓痘痘並採取正確的皮膚護理措施是保持皮膚健康的重要部分。如果痘痘問題持續不見好轉，應尋求專業皮膚科醫生的幫助。

使用油性或刺激性化妝品

使用油性或刺激性化妝品對於容易長痘痘的肌膚來說，可能會導致皮膚狀況惡化。這類化妝品中的油脂成分可能會阻塞毛孔，促進皮脂過度分泌，進而形成粉刺和痘痘。

對於這樣的肌膚狀況，建議選擇「非粉刺性」（non-comedogenic）或「不致痘」（non-acnegenic）的產品，這類產品不會堵塞毛孔，較少引起痘痘。同時，避免含有刺激性成分的產品，選擇含有舒緩和抗炎成分的護膚品，如蘆薈、茶樹油等，可以幫助減輕皮膚的發炎狀態，舒緩痘痘肌膚。

告別長痘痘，每日清潔不可少

看完這篇文章我們已經了解了長痘痘的原因會跟著長痘痘的位置有所不同，不管長在哪裡，每日的清潔及正常的作息都是不可少的，而如果你的痘痘是容易長在額頭，那代表你的消化系統長期有問題，透過 SENGI S-12 機能益生菌內含的 12 種專利菌種可以幫助你調節腸胃健康，藉此顧到皮膚，是幫助你減緩痘痘的好幫手。