青春痘怎麼消？皮膚科醫師：8 個方法讓你擺脫青春痘

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青春痘是每個青少年都經歷過的困擾，這不只在身體上產生變化，甚至也會影響到情緒和心理，長出青春痘怎麼消才不會留下痘疤是每個青春期的孩童都會在意的問題，這篇文章將告訴你青春痘怎麼消才是正確的，以及要如何在日常生活中預防長出青春痘，就讓我們接著看下去吧。

5 大原因引起痘痘

要想知道青春痘怎麼消，我們必須先了解到青春痘是如何引起的，引起青春痘的原因很多，可能是體質因素或是與生長的環境有關，以下我整理了 5 大原因容易引起青春痘。

皮脂腺分泌旺盛

皮脂腺是皮膚中的微小腺體，主要分佈在臉部、胸部和背部。它們的主要功能是分泌皮脂，這是一種油脂物質，用於潤滑和保護皮膚及頭髮，當皮脂腺過度活躍時，會產生過多的皮脂，過剩的皮脂與死皮細胞和外來污染物混合後，可能堵塞毛孔，形成粉刺。這些粉刺如果被細菌感染，則可進一步發展成炎症性痘痘。

飲食與生活習慣

飲食和生活習慣對於長痘痘有正面的影響，這是因為這些因素直接與身體的荷爾蒙平衡、免疫反應和炎症水平相關。以下是一些容易長痘痘的飲食和生活習慣

食用高糖食物和高脂肪和高乳製品會導致血糖和胰島素水平迅速上升，進而增加皮脂生產並觸發炎症反應。這些生理變化有助於痘痘的形成，以下是高糖食物和高脂肪、高乳製品，在日常中要避免攝取。

高糖食物類型	舉例
飲料	可樂、果汁
糖果	巧克力、糖果棒、軟糖
糕點	蛋糕、甜餅乾
冰淇淋及甜點	冰淇淋、奶昔、其他冷凍甜點
高乳製品	全脂牛奶、酸奶、奶酪
高脂肪製品	漢堡、培根、香腸

CAN THE RIGHT DIET GET RID OF ACNE? 研究提及高糖食物中的糖分含量較高，容易引起血糖快速上升，從而影響身體的荷爾蒙平衡，增加皮脂腺的活性，進而導致長痘痘。建議在日常飲食中盡量避免或限制這些食物的攝入，轉而選擇更健康的飲食選擇。

另外，熬夜和抽菸都是不良習慣，這些行為對皮膚健康有顯著的負面影響，缺乏充足睡眠會干擾身體的荷爾蒙平衡，會增加皮質醇（壓力激素）的水平。皮質醇的增加會刺激皮脂腺分泌更多皮脂，這是痘痘形成的直接原因，熬夜還會影響免疫系統的功能，使皮膚難以對抗細菌感染，從而容易發生炎症和痘痘。

抽菸則會導致血管收縮，降低皮膚的血液循環，進而減少皮膚獲得的氧氣和營養，使皮膚更容易出現問題，包括長痘痘。

細菌感染

細菌感染是引起長痘痘的兇手之一，特別是丙酸桿菌，這種菌是一種通常存在於皮膚上的細菌，它在氧氣較少的環境下生長良好，如被堵塞的毛囊內。當毛孔被堵塞，這些細菌就會在裡面快速繁殖。

另外，細菌的增生會引起身體的免疫反應。免疫系統發送白血球到感染地點來對抗細菌。白血球的到來和細菌的產物（如發炎物質）會導致炎症，這些都是長痘痘的典型表現。長期的炎症可能導致皮膚組織損傷和疤痕。

Researchers engineer skin bacteria that are able to secrete and produce molecules that treat acne ，這篇文章說明了痤瘡丙酸桿菌是如何讓皮膚長痘痘，並且也說明了治療的方法，有興趣的讀者可以在這篇文章得到更多資訊。

賀爾蒙變化

賀爾蒙變化是長痘痘的一個重要因素，尤其是在青春期、懷孕期或是使用某些荷爾蒙藥物（如避孕藥）時更為明顯，青春期時，身體中的雄性激素水平升高，導致皮脂分泌增加，過多的皮脂容易堵塞毛孔，形成粉刺，進而讓皮膚容易長痘痘。

Period Acne: Causes, Types, and Treatment of Menstruation Acne 該研究提到月經前後的賀爾蒙變化是導致長痘痘的常見原因。在月經週期中，特別是在月經前，雄激素（如睾酮）的相對水平會增高，因為此時女性體內的雌激素和孕酮水平下降。這種荷爾蒙變化導致皮脂腺活躍，皮脂分泌增加，進而可能導致毛孔堵塞和痘痘的形成

情緒和壓力

情緒壓力是導致長痘痘的常見原因之一，這邊幫你整理了三個壓力大導致皮膚長痘痘的身體機制

原因	說明
皮質醇水平升高	壓力會導致身體產生更多皮質醇，這種激素會促進皮脂分泌，並導致毛孔堵塞和痘痘生成。
皮膚屏障功能受損	壓力會減弱皮膚的屏障功能，使皮膚更易受到細菌侵害
免疫系統反應	長期壓力影響免疫系統，減弱抵抗病原體的能力，使得皮膚上的細菌如丙酸桿菌易於增長，引發炎症

Can Stress Cause Acne? 便顯示情緒壓力與長痘痘是有密切相關，因為壓力會引發身體一連串的連鎖反應這些都會加重痘痘的生長。

青春痘怎麼消，5 大方法改善青春痘

外用藥膏

將藥膏塗抹在青春痘的位置可以幫助消除痘痘，那是因為藥膏中含有可以對抗痘痘的特定成分，如：過氧化苯醌、水楊酸等，可以參考下方的表格，表中有各自成分對於青春痘怎麼消的效果表現

成分名稱	主要功能	適用的青春痘階段
過氧化苯醌	強大殺菌，去除死皮細胞，減少毛孔堵塞	輕至中度青春痘
水楊酸	深入毛孔清理油脂和死皮細胞，預防毛孔阻塞	粉刺及黑頭
維 A 酸	加速皮膚細胞更新，防止毛孔堵塞	中重度青春痘，改善皮膚質地
克林黴素	減少皮膚表面和毛囊內的細菌數量，減少炎症	炎症性痘痘

上述的成分都有大量的研究證實對於治療痘痘有一定程度的幫助，Is Benzoyl Peroxide Safe?這篇由 acne.org 所發布的研究便表示，過氧化苯甲醯對於治療青春痘既安全又有效。

但每個人的體質及狀況不同，這些外用藥膏應在醫生指導下使用，並且需要正確的使用方法和遵守使用時間，以避免可能的副作用及提高治療效果。

口服藥物

青春痘怎麼消得看每個人的嚴重程度會有相因應的應對方法，如果你的青春痘是屬於中重度或是廣泛分布於整個臉部，那口服藥物會是治療青春痘的有效選擇，以下是幾種常見的口服藥物成分

藥物成分	作用機制
四環黴素	抑制皮膚上引起痤瘡的細菌，減少炎症
多西環素	抑制細菌生長，減輕痤瘡引起的炎症
米諾環素	抗炎和抗菌作用，用於痤瘡炎症減輕。
異維 A 酸	減少皮膚油脂的產生，促進死皮細胞脫落

使用這些口服藥物時，由於可能的副作用和藥物間的相互作用，需要定期回診確保狀況穩定，正確使用這些藥物可以顯著改善青春痘狀況。

化學換膚

關於青春痘怎麼消，化學換膚是一種流行的皮膚護理療程，通常用於改善皮膚質地和色調，特別是對於青春痘、細紋、皺紋、色斑和其他皮膚問題，這種療程利用化學溶液來去除皮膚的頂層，促進皮膚更新。

治療時會在皮膚上均勻塗抹化學溶液(三氯醋酸、果酸)，根據所需的換膚深度，讓其作用一段特定時間之後用中和劑或清水移除化學溶液，進行冷卻和舒緩處理，恢復時間取決於換膚的深度。輕微換膚可能只需幾天到一周，而深層換膚可能需要數周至數月的恢復時間。

微針療法

微針療法（Microneedling）是一種皮膚再生療法，通過使用細小的針來刺激皮膚產生膠原蛋白和彈性蛋白，從而改善皮膚質地和外觀。這種療法適用於各種皮膚問題，包括青春痘疤痕、細紋、皺紋和肌膚鬆弛。

微針治療不僅可以改善痘疤和皮膚紋理，還可以用於治療色素沉著、曬傷、甚至是脫髮。它透過促進血液循環和增加膠原蛋白的產生，有助於整體皮膚健康，多數患者在接受數次治療後會看到顯著的改善。然而，達到理想效果通常需要多個療程，每個療程間隔 4 至 6 週。

益生菌

在青春痘怎麼消的這個議題上，MDPI 於 2022 年曾發布相關研究來探討益生菌能否調節長痘痘的狀況：Acne, Microbiome, and Probiotics 研究顯示益生菌透過調節腸道菌群來改善皮膚健康。研究中強調了腸道與皮膚之間的相互作用，即所謂的腸-皮膚軸，這一機制涉及到免疫系統的調節和腸道完整性的恢復，從而減緩長痘痘的情形。

另外一篇於 2023 年發布的研究 Should You Take Probiotics For Acne? 益生菌可以透過調節腸道微生物群而產生抗炎反應，這對於痘痘的治療具有積極影響。研究建議，與傳統的痘痘治療方法相比，益生菌作為一種輔助方法可以幫助減緩長痘痘的狀況。

SENGI S-12 機能益生菌 使用專利 S-12 種益生菌珠，一次包含多種菌株，益生菌團隊合作，調節腸道菌群，由內而外調節皮膚狀況，SENGI S-12 機能益生菌沒有添加化學成分，每天使用對身體也不會再成負擔。

如何分辨痘痘類型？痘痘不同位置有差嗎？

粉刺

粉刺是在成為青春痘前的早期階段，Comedonal Acne: Causes, Treatments, Extraction and More 指出粉刺是一種稱為黑頭粉刺和白頭粉刺的小腫塊，這些都是毛囊口被皮脂和角質細胞堵塞的結果。根據毛孔是否暴露於空氣，粉刺可以分為黑頭與白頭兩種類型

粉刺類型	形成原因	處理方式
黑頭	毛孔開放，皮脂和死皮細胞堵塞毛孔後，接觸空氣氧化變黑	溫和清潔使用去角質產品清除
白頭	毛孔封閉，皮脂和死皮細胞堵塞毛孔在皮膚表面形成小白點	溫和清潔、需避免擠壓

每種粉刺的形成和治療都有其特定的注意事項。黑頭因為是開放型的，所以更容易清潔和去除，而白頭則是封閉型的，處理時需要小心以避免擠壓造成皮膚損傷或感染。無論是黑頭還是白頭，定期的皮膚清潔和適當的皮膚護理都是預防和治療的關鍵。

痘痘（痤瘡)

當粉刺沒有被妥善處理就會變成痘痘也就是所謂的痤瘡，它是一種影響毛囊和皮脂腺的皮膚病，常見於青少年和年輕成人，但也可能影響所有年齡段的人。這種狀況通常表現為皮膚上的疹子、黑頭、白頭、紅腫以及有時的膿包，青春痘也會根據嚴重程度有不同的外觀特徵。

嚴重程度	描述
輕度	主要為黑頭和白頭，痘痘數量較少，無顯著紅腫
中度	有黑頭、白頭外，還包括紅色丘疹和膿包，痘痘數量和範圍較廣
重度	紅腫丘疹多，膿包大且痛感明顯，可能形成囊腫

長痘痘在不同位置對應的身體問題

痘痘在臉部不同位置出現，可能與身體的特定健康狀況有關，Acne face mapping: What your skin is trying to tell you 這篇文章便指出臉部不同區域與身體內部器官的健康狀況相對應。以下是一些常見的痘痘位置和可能的相關健康意義

長痘痘位置	可能的健康關聯
額頭	消化系統問題，壓力，睡眠不足
太陽穴和眉間	肝臟健康，對食物或酒精的反應
鼻子	心血管系統問題
兩頰	呼吸系統問題，空氣污染或環境汙染
下巴和下頜線	荷爾蒙變化，如月經、妊娠或荷爾蒙失衡

推薦閱讀：臉上長痘痘？痘痘不同位置對應的身體器官?4 招輕鬆改善痘痘肌

3 個青春痘預防方法

如果平時有良好的生活習慣，就可以預防皮膚出狀況，以下提供 3 種我們日常生活中就可以做到的皮膚清潔，只要做好這些，就不用擔心青春痘怎麼消啦

健康飲食

在減少刺激皮膚的高糖飲食及高脂肪食品外，BioMed Centra 於 2024 年發布的研究顯示遵循地中海飲食模式的人，痘痘的發生率會較低，地中海飲食富含橄欖油、水果、堅果、蔬菜及魚類，這些都是對抗炎症和改善皮膚健康有益的食物。

地中海飲食以其豐富的植物性食物、健康脂肪和適量的動物性蛋白質而聞名，被認為是一種健康的飲食方式，這邊幫你將地中海食物分類列成表格。

食物類別	食物舉例
蔬菜和水果	番茄、菠菜、橘子、蘋果
全穀類和豆類	全麥麵包、糙米、豆類和堅果
魚類	鮭魚、鯖魚
紅肉	牛肉、豬肉
葡萄酒	紅酒

如果對於地中海飲食想要有更多了解，可以在 Mayo Clinic 的網站中得到更多資訊。

定期清潔化妝用具

HOW TO CLEAN YOUR MAKEUP BRUSHES 這篇文章指出骯髒的化妝刷會對皮膚造成嚴重傷害。除了收集產品殘留物、污垢和油脂外，化妝刷也是細菌的溫床。定期清潔化妝用具是保持良好皮膚衛生的重要部分，可以減少皮膚問題，如痘痘、感染和過敏。每種化妝用具的清潔頻率有所不同，可以參考以下的表格。

用具	清潔頻率
粉底刷和海綿	使用後清潔
眼影刷、眉刷和其他化妝刷	每週一次，如果使用頻率較低，則每兩一次。
眼線筆尖	每次使用後擦拭

通過定期清潔，可以保持化妝用具的衛生，避免皮膚問題的產生，同時也能保證化妝效果的完美和專業。此外，良好的清潔習慣也能延長化妝工具的使用壽命。

定期皮膚清潔

定期皮膚清潔可以幫助減少分泌過於旺盛的皮脂，只要皮膚健康就不用煩惱青春痘怎麼消，通過以下簡單的步驟，可以有效地保持皮膚清潔，減少痘痘和其他皮膚問題的發生。

選擇潔面產品	使用溫和的潔面產品，避免刺激性化學物質，選擇適合自己皮膚類型的產品。
正確洗臉方式	早晚各洗一次臉，使用溫水，用手輕輕打圈清潔。
定期去角質	每週1至2次，使用含水楊酸或果酸的產品輕柔去角質。
保持手部清潔	定期洗手，避免用髒手觸摸臉部。定期清潔手機螢幕和其他常接觸臉部的物品。