眼睛乾澀又疲勞？ 6 招教你緩解乾眼症狀

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長時間待在冷氣房、盯著電腦工作、追劇或滑手機後，若感到眼睛乾澀、疲勞或經常流眼淚，小心！這可能是乾眼症的警訊。乾眼症在這個過度用眼的時代已成為普遍的眼睛疾病，不僅是 3C 族群，接受近視雷射手術的人術後也常出現乾眼問題。

眼科醫師提供幾個日常照護小撇步，幫助大家緩解眼睛乾澀的不適。

容易眼睛乾澀的 6 大族群

長時間使用電子產品的人

經常使用電腦、手機、平板等電子產品的人，因為長時間盯著屏幕會減少眨眼次數，導致眼睛乾澀。

在空調環境中工作或生活的人

長時間待在空調房間內，空氣乾燥容易使眼睛失去水分，導致乾眼症狀。

年齡較大的人

根據 The TFOS Dry Eye Workshop II: Key Updates 的文獻顯示隨著年齡增長，淚液分泌會減少，因此老年人更容易出現眼睛乾澀，而淚膜又是由脂質層、水樣層和黏液層組成，這些層次的穩定性在老年人中會減弱，特別是脂質層變薄，增加了淚液蒸發率

配戴隱形眼鏡的人

長時間配戴隱形眼鏡會影響眼睛表面的淚液分布不均，Contact Lens-Associated Dry Eye Disease: Recent Advances Worldwide and in Japan 便整理出配戴隱形眼鏡導致眼睛乾澀的主要原因

淚膜蒸發加快	隱形眼鏡覆蓋在角膜上，會干擾淚膜的穩定性，增加淚液的蒸發速度。
眨眼頻率減少	眼睛感覺異物感，眨眼頻率會減少，導致淚液分佈不均勻，進而引起乾澀。
配戴時間過長	長時間配戴隱形眼鏡會增加眼睛負擔，造成眼睛疲勞和乾澀

接受過近視雷射手術的人

近視雷射手術後，淚液分泌可能會受到影響，導致術後乾眼症狀。

有某些健康狀況或服用某些藥物的人

如類風濕性關節炎、乾燥綜合徵等疾病患者，或服用抗組胺藥、抗抑鬱藥等藥物的人，這些狀況和藥物都可能影響淚液分泌。

眼睛乾澀是現代生活中常見的眼部問題，尤其在長時間使用電子產品和空調環境中更為普遍。上述症狀不僅影響日常生活和工作效率，還可能導致長期視力問題。

因此，及早識別乾眼症狀並採取適當的護理措施，如增加環境濕度、規律眨眼和休息、使用人工淚液和熱敷眼睛，有助於緩解乾眼症狀，保護眼睛健康。

眼睛乾澀會有哪些症狀？

眼睛乾澀是一種常見的眼部不適症狀，可能由多種原因引起。常見的眼睛乾澀症狀如下

乾燥感

眼睛乾燥感是最典型的乾眼症狀之一。患者常會感覺眼睛內部有一種沙沙的乾燥感，好像眼睛裡面缺少潤滑劑一樣。這種感覺在長時間看書、看電腦螢幕或處於乾燥環境中時尤其明顯。乾燥感會讓眼睛感到不舒服，甚至會影響到日常活動，如閱讀和開車。

疲勞

乾眼症患者經常會感到眼睛疲勞，特別是在長時間專注於近距離工作後，如看書、使用電腦或看手機屏幕。眼睛疲勞可能伴隨著酸痛和沉重感，讓人感覺難以睜眼或集中注意力。這種疲勞感會降低工作效率和生活質量，影響日常的視覺活動。

異物感

異物感是指眼睛感覺有沙子或細小顆粒存在的感覺，這也是乾眼症的常見症狀之一。患者常常會不自覺地揉眼睛，試圖移除不存在的異物，這可能會導致眼睛進一步受到刺激和損傷。異物感會讓人感到極度不適，影響正常視覺。

視力模糊

眼睛乾澀會導致視力模糊，這種模糊感通常是暫時的，但會隨著眼睛乾燥程度的增加而加劇。視力模糊可能在早晨起床時最為明顯，因為夜間眼睛休息時間長，淚液分泌減少。這種模糊感會影響閱讀、使用電子設備和駕駛等活動，增加生活的不便。

灼熱或刺痛感

很多乾眼症患者會感到眼睛有灼熱或刺痛感，就像眼睛被燒灼或刺穿一樣。這種感覺可能是間歇性的，但在長時間用眼後會加劇。灼熱或刺痛感常常伴隨著其他乾眼症狀，如乾燥和異物感，讓人難以忍受，嚴重影響生活質量。

眼紅

眼睛乾澀還可能導致眼睛發紅，這是因為眼睛表面缺乏足夠的潤滑，導致眼部血管擴張和充血。眼紅不僅影響外觀，還可能伴隨著其他不適感，如疼痛和發癢。眼紅的程度可能隨著眼睛乾燥狀況的不同而變化，並且通常在長時間用眼後最為明顯。

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5 招教你緩解眼睛乾澀

增加環境濕度

在乾燥的環境中，如長時間待在空調房間內，空氣中的濕度會顯著降低，這會加速眼睛的水分蒸發，導致眼睛乾澀。為了解決這個問題，可以在房間內使用加濕器，特別是在辦公室或家中長時間工作的地方。加濕器能夠增加空氣中的濕度，保持眼睛表面的濕潤。

規律眨眼與休息

長時間使用電子產品，如電腦、手機和平板電腦時，會導致眨眼次數減少，從而減少眼睛表面的淚液覆蓋，導致乾眼症狀。為了緩解這一問題，可以有意識地增加眨眼次數，每隔 20 分鐘休息一次，並且每次休息 20 秒，這樣能夠有效減少眼睛的疲勞。

這個方法被稱為「 20-20-20 規則」是由美國視光學會提出的，即每使用 20 分鐘電子產品，就休息 20 秒，並且遠望 20 英尺（約 6 米）遠的物體。

使用人工淚液

當眼睛感到乾澀時，使用無防腐劑的人工淚液或潤眼滴眼液，可以有效地緩解乾眼症狀。人工淚液可以模擬自然淚液的功能，潤滑和保護眼睛表面。選擇無防腐劑的產品尤為重要，因為防腐劑可能對眼睛產生刺激，尤其是在需要頻繁使用時。此外，可以選擇含有透明質酸或類似成分的滴眼液，這些成分能夠保持更長時間的保濕效果。在使用人工淚液時，應該按照說明書上的建議使用，不要過量或過頻，以免造成反效果。

熱敷眼睛

每天用溫熱毛巾敷眼睛 10 分鐘，可以有效地緩解乾眼症狀。熱敷可以促進眼部血液循環，幫助淚液腺分泌更多的淚液，從而保持眼睛的濕潤。具體方法是，將毛巾浸泡在溫水中，擰乾後敷在閉上的眼睛上，保持 10 分鐘。可以重複這個過程，直到毛巾冷卻。此外，市面上有專門的眼部熱敷產品，如熱敷眼罩，使用更加方便和持久。熱敷不僅可以緩解眼睛乾澀，還能舒緩眼部疲勞和減少眼壓，有助於改善整體眼睛健康。

飲食補充葉黃素

葉黃素是眼睛保健的重要營養素，具有強大的抗氧化作用，能夠保護眼睛免受藍光損害。建議攝取富含葉黃素的食物，如菠菜、羽衣甘藍、花椰菜等，或者考慮服用葉黃素的營養補充劑。
Sengi 專利游離型葉黃素來自台灣專利精粹的獨特配方，主要成份為蜂膠素。蜂膠素是一種珍稀成分，具有多種健康益處，通過專利製程提取，以確保其純度及效力。葉黃素對於維護眼睛的健康和預防眼睛疾病具有重要作用。

增加 Omega-3 脂肪酸攝取： Omega-3 脂肪酸對眼睛健康有益，能減少乾眼症狀的發生。建議食用富含 Omega-3 的食物，如深海魚、亞麻籽、核桃等。

Eye benefits of omega-3 fatty acids 這裡講到補充 Omega-3 脂肪酸對眼睛及其他益處。

營養素	功能	食物來源
Omega-3 脂肪酸	減少炎症，改善淚液分泌	深海魚（如三文魚、鯖魚、金槍魚、鱒魚）、亞麻籽、奇亞籽、核桃
維生素 A	維持眼睛健康，防止眼睛乾澀	胡蘿蔔、甘薯、菠菜、羽衣甘藍
維生素 C	抗氧化，保護眼睛免受自由基損害	柑橘類水果（如橙子、檸檬、葡萄柚）、草莓、紅椒
維生素 E	抗氧化，保護眼睛細胞	堅果和種子（如杏仁、葵花籽）、綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、植物油（如橄欖油、葵花籽油）
亞麻酸和 DHA	維持眼睛健康，減少乾眼症狀	亞麻籽油、魚油補充劑
葉黃素和玉米黃素	保護眼睛免受藍光損害	綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜）、蛋黃
藍莓	抗氧化，保護眼睛健康，改善夜視能力	新鮮藍莓、藍莓果乾、藍莓果汁