電腦族必看！眼睛疲勞的原因與 5 大解決方案，輕鬆告別眼疾

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在現代社會中，隨著數位化生活的普及，長時間注視螢幕，眼睛疲勞問題隨之而來，成為許多人無法忽視的健康困擾。眼睛疲勞不僅影響工作效率，更可能對視力健康造成長期損害。那麼，眼睛疲勞的真正原因是什麼？如何有效解決？本篇文章將深入探討眼睛疲勞的成因，並提供 5 大實用解方，讓您擁有明亮健康的雙眼。

眼睛疲勞 6 大症狀，小心長期忽略引起疾病！

眼睛疲勞症狀 1：視力模糊

美國國家職業安全衛生研究所（National Institute for Occupational Safety and Health）就曾指出，平時用眼長時間注視螢幕或近距離閱讀後，事物會變得模糊，難以集中注意力，甚至視力下降都有可能發生。

眼睛疲勞症狀 2：眼睛乾澀或流淚

用眼過度常常會導致眼睛疲勞，尤其是在長時間使用電子設備或在乾燥的空調房間中。這種情況下，眼睛容易感到乾澀和不適，甚至可能出現紅血絲。由於眼睛的淚腺會自動分泌更多的淚液來潤滑眼球，這往往會導致流淚不止，形成不適的循環，長期下來不僅影響視覺舒適度，還可能對眼睛健康造成長期損害。

眼睛疲勞症狀 3：眼睛酸痛

眼睛疲勞常伴隨眼睛周圍肌肉的疲勞和緊繃感，可能會出現輕微的酸痛。例如，眼部可能感到壓迫感或脹痛，甚至感覺眼睛十分無力，難以睜開雙眼。這種眼睛疲勞還可能使眼睛彷彿要掉下來，或感到難以形容的不舒服感，這些不適感嚴重影響視覺舒適度，並可能干擾日常活動。

眼睛疲勞症狀 4：引發頭痛

由於長時間集中視力，眼睛疲勞可能引發頭痛，尤其集中在額頭和眼眶周圍。這種疲勞還可能伴隨頭暈和眼花的狀況，使人感到不適。美國眼科醫學會（American Academy of Ophthalmology）曾深入探討數位眼疲勞的症狀，揭示了這些常見的不適感以及它們如何影響視覺健康。

眼睛疲勞症狀 5：視力波動或痙攣，導致難以集中

視力波動指的是在視物時，清晰度不穩定，有時清楚，有時模糊，影響正常視覺；難以集中則表現為眼睛疲勞使注意力難以集中，工作效率和學習效果皆會受到影響，如無法持續看書或頻繁需要閉眼休息。長時間使用眼睛後，眼皮或眼球可能會出現短暫的痙攣現象，進一步加重眼睛的不適感。

眼睛疲勞症狀 6：對光敏感

眼睛疲勞時，對光的敏感度會顯著增加，這可能表現為對強光或閃光的過度敏感，感到刺眼或不適，可能會導致畏光的現象，例如：在光線較暗的環境中，眼睛疲勞感會更明顯，而在明亮的環境中則覺得光線刺眼。這些症狀可能進一步加重眼睛疲勞，導致日常生活中的不適，因此對光的敏感度增加是眼睛疲勞的重要指標。

了解這些症狀有助於早期識別眼睛疲勞，從而採取適當措施來保護眼睛健康，所以你需要Sengi 專利游離型葉黃素，來照顧您的雙眼，減少眼睛疲勞的不適，提升視力的保護力。

小心！6 大原因導致眼睛疲勞，你中了幾種？

長時間注視電子螢幕

根據美國驗光協會（American Optometric Association）的研究結果顯示，長時間使用電腦、手機、平板等電子設備，特別是在近距離觀看時，會使眼睛疲勞，這種長時間的近距離注視會加重眼睛的疲勞感，因為眼睛需要不斷調整焦距以維持清晰的視野，造成視覺疲勞和不適。

不良的工作環境

光線過強或過弱、不適當的螢幕亮度和對比度，以及不正確的坐姿和螢幕距離，都會增加眼睛的疲勞感。這些不良的工作環境因素會使眼睛需要額外的努力來適應，進而導致視力模糊、眼睛不適等問題。保持良好的工作環境，確保充足且均勻的光線，並調整螢幕的亮度和對比度，可以有效減少眼睛的疲勞。

持續的近距離工作

長時間從事近距離工作，如閱讀、寫字或進行精細的手工藝活動，會使眼睛長時間保持在近距離聚焦狀態，會使眼睛的調節肌肉過度使用，進而導致眼睛疲勞。過度的調節會引起眼睛酸痛和不適，並可能出現視力模糊的情況。眼睛在長時間的近距離使用中，需要不斷調整焦距以維持清晰視覺，這也會成為眼睛疲勞的原因。

缺乏適當的休息

眼睛需要定期休息和放鬆，缺乏適當的休息會使眼睛疲勞加劇。國家眼科研究所（National Eye Institute, NEI）也曾提出缺乏適當的休息為眼睛疲勞的原因之一。定期休息可以有效減少眼睛疲勞，促進眼部健康，該怎麼做請繼續往下閱讀！

乾燥的環境及不足的眨眼頻率

乾燥的環境和不足的眨眼頻率常常會相互影響，進而加劇眼睛疲勞，乾燥環境如空調房間或風扇直吹，會加速眼睛淚液的蒸發，導致眼睛乾澀；而在長時間專注於螢幕或書本時，眨眼次數會顯著減少，使眼睛表面的淚膜變得不穩定，這種眨眼頻率不足會使乾燥問題更加嚴重，導致雙眼乾澀及眼睛疲勞。

壓力和疲勞

全身性的壓力和疲勞對眼睛健康有顯著的負面影響，使眼睛更容易感到疲勞。壓力和疲勞會加劇眼部肌肉的緊張，導致視力模糊、眼睛酸痛及眼睛不適感，導致眼睛疲勞的成因。持續的壓力和疲勞還可能引發或加劇一些眼部疾病，如乾眼症、視神經炎或視網膜病變。適當的休息、壓力管理和放鬆技巧對於減輕眼睛疲勞至關重要。

用眼過度怎麼辦？即刻救援讓眼睛適度得到休息

閉眼放鬆休息

閉眼放鬆休息是緩解眼睛疲勞的有效方法之一，只需閉上眼睛，靜靜地休息幾分鐘，就可以讓眼睛從持續的光線和影像刺激中得到緩解，這種短暫的休息有助於放鬆眼部肌肉，減少視覺疲勞感，讓眼睛得以放鬆，緩解因長時間用眼所造成的壓力和緊張感。定期進行這樣的休息，不僅能減少眼睛疲勞，還能促進視覺健康。

敷眼

眼睛疲勞時，將雙手摩擦生熱或使用蒸氣眼罩敷眼，是舒緩眼部壓力的有效方法。將手掌摩擦生熱後輕輕蓋在眼睛上，或使用蒸氣眼罩敷在眼部 10 至 15 分鐘，可以有效舒緩眼睛的不適感。這種方法不僅能放鬆眼部肌肉，還有助於促進眼周血液循環，進一步減少眼睛乾澀和疲勞感。定期使用這些方法，能夠顯著改善眼睛疲勞。

使用眼藥水

在國家眼科研究所（National Eye Institute, NEI）建議下，適量使用人工淚液或保濕眼藥水是一種有效的緩解眼睛乾澀和疲勞的方法，能夠幫助保持眼睛的濕潤，減少乾燥引起的不適感。使用人工淚液能夠迅速補充眼部所需的潤滑，減少因長時間用眼或乾燥環境造成的眼睛疲勞。

調整工作環境

確保工作環境有適當的光線是減少眼睛疲勞的重要因素。光線不應過於明亮或昏暗，應保持在舒適的範圍內。螢幕的亮度應與周圍環境相適應，避免過強的光線直射螢幕或螢幕反光，這樣可以減少眼睛疲勞。適當的光線和螢幕亮度能夠幫助眼睛保持舒適，降低眼睛疲勞的風險。

如何有效預防眼睛疲勞？遵循 5 大妙招遠離眼睛疲勞

預防眼睛疲勞 1：維持正確姿勢

保持正確的坐姿和適當的螢幕距離對減少眼睛疲勞至關重要，應確保坐姿端正，眼睛與螢幕之間的距離保持在約 50 至 70 厘米之間，螢幕的中心應稍低於眼睛的水平線，以減少眼睛向下的過度調整。這樣的設定可以幫助減少頸部和眼睛的壓力，降低長時間使用螢幕引起的眼睛疲勞。

預防眼睛疲勞 2：保持適當的休息

確保每天有充足的睡眠對於降低眼睛疲勞至關重要。充足的睡眠可以幫助眼睛得到充分的休息和恢復，減少長時間用眼所帶來的眼睛疲勞。睡眠不足會使眼睛疲勞加劇，影響視覺健康和整體舒適度。建議每天保持 7 至 8 小時的高質量睡眠，以促進眼睛的修復和健康，並使眼睛在白天能夠更好地應對各種視覺挑戰。

預防眼睛疲勞 3：遵循 20 – 20 – 20 法則

根據妙佑醫療國際（Mayo Clinic）的文獻，遵循 20 – 20 – 20 法則是緩解眼睛疲勞的有效方法，每使用電子設備 20 分鐘，應休息 20 秒，並眺望 20 英尺（約 6 米）以放鬆眼睛。這種短暫的休息可以幫助眼睛緩解長時間近距離使用帶來的壓力，減少眼睛疲勞和視力模糊。經常實施這一法則，有助於保持眼睛的健康和舒適，並提高工作和學習效率。