皮膚老化的原因？營養師：日常 4 招輕鬆預防皮膚老化。

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老化的過程是每個人都會經歷的，而皮膚老化又讓愛美的女性傷透腦筋，皮膚不再像年輕過往散發光澤，而且容易感到乾燥，這都是皮膚老化會出現的特徵。

本篇文章便整理了皮膚老化的原因及特徵，並且在文末要跟你分享 4 個生活妙招幫助我們延緩皮膚老化，幫助你輕鬆對抗皮膚老化！！

皮膚老化4大原因

皮膚老化的原因是包羅萬象，不只是因為人體代謝衰退，外部環境也會導致皮膚老化加速。以下我盤點了日常生活中最常見的 4 大原因，這些原因就是讓你的皮膚健康不如以往最大兇手

年紀導致皮膚老化

隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白和彈性蛋白逐漸減少。這些蛋白質是維持皮膚結構和彈性的關鍵成分。它們的減少導致皮膚變得較薄、較鬆弛，並出現皺紋。另外，年紀較大的人血液循環不如年輕時有效率，這影響了營養物質和氧氣到達皮膚的能力，進一步加劇皮膚老化的現象。

關於年齡如何影響皮膚老化可以在這邊得到更多的資訊：Defining skin aging and its risk factors: a systematic review and meta-analysis

生活作息與飲食習慣

不良的生活習慣和飲食會加速皮膚老化的速度，以下我整理了 6 點我們日常生活中可能會有的不良習慣

抽菸	影響血液供應，破壞膠原蛋白和彈性蛋白，導致皮膚老化
不良飲食習慣	高糖導致糖化，缺乏營養素削弱皮膚修復能力
缺乏運動	減少血液循環效率，皮膚缺乏活力，看起來更暗淡
過量飲酒	酒精脫水，損害皮膚結構，加速皮膚老化過程
高壓環境和缺乏睡眠	酒精脫水，損害皮膚結構，加速皮膚老化過程

國外的文獻：Changes of oxygen content in facial skin before and after cigarette smoking 探討了抽菸與皮膚的相關性，在抽菸的過程中會導致血管收縮，降低了血流至皮膚的量，使得皮膚細胞獲得的氧氣和營養減少。營養物質供應不足就減緩了皮膚的自然修復過程，久而久之，便會讓皮膚老化。

不良的飲食習慣是指你的飲食中糖分過高時，體內的糖分與蛋白質結合產生了糖化終產物（AGEs），這一過程稱為糖化。AGEs 會積累在皮膚組織中，導致膠原蛋白和彈性蛋白的結構和功能損害，使皮膚失去彈性和緊緻，形成皺紋。關於糖分如何影響我們的皮膚可以在這篇文章得到更多資訊：糖化讓你變老，你不可不知的糖化危害

缺乏運動也是導致皮膚老化的元凶之一，缺乏運動會導致血液循環變慢，減少皮膚的營養和氧氣，使皮膚老化加快。另外運動可以刺激皮膚底層的纖維母細胞，這些細胞負責生成膠原蛋白和彈性蛋白，是保持皮膚緊緻和彈性的關鍵。缺乏運動會導致這些細胞活性下降，從而導致皮膚老化。

關於運動如何改善皮膚可以在這篇文章得到更多資訊：Effects of exercise on cellular and tissue aging

紫外線

紫外線對於皮膚老化的影響可是相當顯著，因為紫外線可以直接損害皮膚細胞的 DNA，尤其是 UVB 光。這種損傷會導致基因突變，增加皮膚癌的風險，並加速皮膚老化，另外皮膚要是長期曝曬在紫外線下還會抑制皮膚的局部免疫功能，這使皮膚更容易受到環境污染物和其他有害物質的侵害，從而加劇皮膚老化。

對於紫外線如何影響皮膚老化可以在這篇文獻中得到更多資訊：UV Radiation and the Skin

空氣汙染

不乾淨的空氣中存在著許多汙染物如懸浮粒子（PM 2.5 和 PM10）、多環芳香烴（PAHs），這些污染物會積聚在皮膚表面，破壞皮膚天然屏障的功能，使皮膚更容易失去水分並受到外界刺激物的侵害。這不僅會導致皮膚乾燥，還會加劇細紋和皺紋的形成。

另外，空氣中的污染物也會促使皮膚增加黑色素細胞的活性，導致色斑和不均勻的膚色。如果是長期居住在空氣有高度污染的地方會讓這種狀況會更加明顯。

Detrimental correlation between air pollution with skin aging in Taiwan population 這篇文獻便探討了台灣的空氣汙染與皮膚老化之間的相關性。

皮膚怎麼老化

從人體皮膚結構來觀看皮膚老化的原理的話，皮膚主要是由「表皮層」、「真皮層」、「皮下組織」等三層組織組成，而這三層組織的變化對皮膚老化有相當大的關係。

表皮層

表皮層是皮膚的最外層，它主要負責保護，防止外界病原體入侵及過度水分流失。隨著年齡增長，表皮層的細胞更新速度變慢，這意味著舊的細胞在表面停留的時間更長，使皮膚看起來更為暗淡。

另外表皮層中的角質層負責維持皮膚的水分平衡。老化會導致脂質產生減少，這些脂質是形成皮膚表面防水屏障的關鍵成分。水分和脂質的減少導致皮膚乾燥，進一步加速皺紋的形成和皮膚彈性的下降。

真皮層

真皮層最重要的結構蛋白是膠原蛋白和彈力蛋白，隨著年齡的增長，這些蛋白的生產減少，並且由於自然老化和環境因素（如紫外線曝曬）的影響，已有的蛋白質會受到損害。這導致皮膚失去彈性和緊實度，形成細紋和皺紋。

另外，真皮層含有豐富的微血管，負責為皮膚提供氧氣和營養。在年齡的增長下，微血管的密度和功能會隨之下降，這影響到皮膚的營養供應和廢物去除的功能，進而影響皮膚的整體健康和外觀。

皮下組織

皮下組織，也被稱為皮下脂肪層或下皮層（Hypodermis），是皮膚最底層，由脂肪細胞和結締組織構成，隨著年齡的增長，皮下脂肪層的脂肪細胞會減少並重新分布。這不僅改變了皮膚的外觀，使外觀看起來更為鬆弛和凹陷，特別是在臉部和手部，也減少了對皮膚的支撐作用，導致更明顯的皺紋和皮膚鬆弛。

隨著時間的流逝，導致組織功能下降，這三層組織對於皮膚老化都有著重大的影響，儘管如此我們還是可以透過日常飲食、運動及保養品的補充來讓我們的皮膚保持水嫩，我會在下面的篇章將詳細的方法告訴各位。

如果對於皮膚組織如何影響皮膚老化想要有更多的了解，都可以在 Skin aging from mechanisms to interventions: focusing on dermal aging 這篇文章得到更多資訊。

皮膚老化 6 大特徵

現在我們都了解了皮膚老化的原因及原理，那現在就來談談皮膚老化後會出現的特徵，並且我們該如何防範。

皺紋

皺紋的形成主要是因為皮膚缺少水分及彈性，另外皮膚自然潮濕度的降低以及外部環境因素（如紫外線曝曬）也是影響皺紋形成的原因，而臉部的皺紋又可分為兩種

皺紋種類	起因
動態紋	臉部表情肌肉的反覆動作造成，如眉間的皺紋、眼角的笑紋等。
靜態紋	由於膠原蛋白和彈力蛋白的流失，使皮膚失去原有的支撐力和彈性。

我們可以透過日常的保養來預防皺紋形成，紫外線（UV）曝曬是導致皮膚老化和皺紋形成的主要外部原因。使用高防曬係數值的防曬霜可以有效防止 UV 對皮膚的損傷。

鬆弛

皮膚開始出現鬆弛除了年紀因素和紫外線之外，主要是因為皮下脂肪的減少和重新分布，皮膚下的脂肪層有助於保持皮膚的豐滿和緊緻。年齡增長可能導致脂肪減少或在身體不同部位重新分布，這會使皮膚看起來更鬆弛。

暗沉

皮膚暗沉是指皮膚失去原有光澤和均勻色澤，呈現出暗淡或不均勻的膚色，而皮膚暗沉是由多種因素引起，包括紫外線曝曬、環境汙染、壓力、疲勞、荷爾蒙變化或不當的護膚習慣。

在清潔皮膚時千萬不要求好心切，以下是一些不當的護膚習慣，這樣的清潔方式反而會使皮膚狀況更加糟糕。

不當習慣	影響
不卸妝或不徹底清潔	毛孔堵塞，形成痘痘
過度使用去角質產品	皮膚損傷，紅腫過敏
過度清潔	破壞皮膚屏障，導致乾燥和刺激
使用過期產品	降低效果，增加感染風險

斑點

通常稱為老人斑，是皮膚老化過程中常見的特徵之一。它們主要出現在長期暴露於日光的皮膚區域，如臉部、手背和前臂。斑點通常呈現為小的、圓形或不規則形狀的淺褐色至深褐色區域，紫外線會刺激皮膚中的黑色素細胞增加黑色素的產生，久而久之，這些黑色素細胞可能會在某些區域積聚，形成色素沉著。

另外斑點的形成也與個人遺傳背景有關，如果你的家族中有人有斑點那也會導致你有斑點的機率比一般人高。

由牛津大學出版社發布這篇文獻：Molecular genetics of human pigmentation diversity 便探討了色素沉澱與遺傳之間的關聯。

粗糙

隨著年齡的增長，皮膚的天然保濕因子（NMF）和皮脂的分泌減少，導致皮膚無法有效鎖住水分，皮膚表層容易變得乾燥和粗糙，另外新陳代謝的減慢會導致老化角質細胞不能及時脫落，使得角質層逐漸變厚，皮膚表面變得粗糙。

毛孔粗大

毛孔粗大會使皮膚的紋理看起來不夠細膩，尤其是在臉部的 T 字部位會更加明顯，另外油性皮膚的人通常有更大的毛孔，因為毛孔需要排出較多的皮脂。當皮脂和死皮細胞堵塞毛孔時，毛孔可能會被拉寬，看起來更大。

如果你有不良的生活習慣也會使毛孔粗大，Smoking and its effects on the skin 便探討了吸菸是如何讓皮膚的狀況惡化。

今天不管皮膚老化出現了什麼樣的狀況，大多數的原因都是因為皮膚缺水及彈性，透過膠原蛋白的補充可以幫助我們的皮膚保持水分，SENGI 極致活顏膠原蛋白的多種專利成分能夠給予皮膚所需要的營養，內含日本專利 Kewipe 玻尿酸增強肌膚保水能力，再也不怕沒有水分。

推薦閱讀：膠原蛋白好處、功效一次看，營養師都用這 3 招選膠原蛋白

改善皮膚老化的保養方式

使用護膚產品

使用護膚產品是對抗皮膚老化的一個重要方法。選擇合適的護膚產品可以顯著提升皮膚質量，減緩老化跡象，在使用護膚產品時有下面幾點是需要注意的。

在選擇護膚產品時要選擇溫和且能保持皮膚天然 pH 值的護膚品，避免皮膚過度乾燥和緊繃，減少刺激和保護皮膚屏障，另外在成分的挑選上要使用含有維生素 A、維生素 C、維生素 E、胜肽等抗老化成分的產品。這些成分可以刺激膠原蛋白和彈力蛋白的生成，改善細紋和皺紋，增強皮膚彈性。

良好的生活方式

調整生活方式對於延緩皮膚老化和改善整體健康有很大的作用，規律運動和充足睡眠都可以幫助你的皮膚看起來更加年輕。

透過運動可以幫助我們的皮膚更加年輕，運動帶來的好處不僅可以延緩皮膚的老化過程，還可以改善整體的皮膚質感和外觀，下方的表格簡單的說明了運動怎麼幫助皮膚健康。

增強血液循環	改善氧氣和營養到達皮膚，促進細胞修復
促進排毒	通過汗液排出毒素，改善皮膚健康
提高皮膚彈性	增強膠原蛋白和彈力蛋白的健康，緊緻皮膚

Exercise in dermatology: Exercise’s influence on skin aging, skin cancer, psoriasis, venous ulcers, and androgenetic alopecia 這篇文獻便詳細描述了運動對於皮膚健康的好處

除了運動，充足的睡眠也對於皮膚有很大的幫助，睡眠期間，身體進入修復模式，皮膚細胞的生長和修復活動增加。這是因為在深度睡眠階段，生長激素的分泌達到高峰，這有助於修復損害的皮膚細胞。

健康飲食

健康的飲食可以幫助我們從食物中攝取到許多給予皮膚營養的成分如抗氧化劑和蛋白質，抗氧化劑可以幫助我們延緩皮膚老化，而蛋白質則可以幫助有助於膠原蛋白和彈力蛋白的生成。這邊也整理出對於皮膚有益的食物讓大家做參考。

抗氧化食物類別	食物範例
水果	藍莓、草莓、櫻桃、橙子、蘋果
蔬菜	菠菜、甘藍、胡蘿蔔
堅果和種子	杏仁、核桃、亞麻籽

高蛋白食物類別	食物範例
瘦肉	雞胸肉、火雞肉
魚類	鯖魚、鮪魚
植物性蛋白	豆類、扁豆、豆腐
奶製品	希臘酸奶、低脂乳酪

這些食物不僅提供抗氧化和蛋白質，還可以給人體其他營養素，如 Omega-3 脂肪酸、維生素 D 有助於維護肌膚結構和功能。定期攝取這些營養食物，可以幫助促進皮膚的健康和彈性。

醫美專業治療

醫美治療是改善皮膚老化的方法，涵蓋了多種不同的技術和方法，可以顯著改善皮膚的外觀和質感。以下是一些常見的醫美治療方式及其對抗皮膚老化的作用

肉毒桿菌注射	減少皺紋
激光治療	刺激新膠原蛋白和彈力蛋白生成，改善緊緻度和光滑度
光療治療	特定波長的光能促進膠原蛋白生長，改善彈性
打波尿酸	填補皮膚下空隙，減少皺紋和凹陷

但醫美都費用都相當昂貴，並且需要定期進行回診所回診。無論如何，在進行任何醫美治療前，建議先諮詢經驗豐富的皮膚科醫生或醫美專家，以確保選擇最合適、最安全的方式